40代からの辛い肩こり…その原因は「筋膜」だった！たった5分でできる簡単セルフケア | リハビリやマッサージに関する記事や情報を寝屋川の整体院からお客様へお届け

こんにちは。

鍼灸＆整体院の森下です。

このところ、連続で肩こりや肩の痛みの方がいらっしゃいました。30代女性から80代男性まで幅広い層の方がお悩みのようでした。

40代女性の80%が悩む肩こり、あきらめていませんか？

「朝起きたらすでに肩がガチガチ」

「パソコン作業で首まで痛くなる」

「マッサージに行ってもすぐに元通り」

もしひとつでも当てはまったら、それは年齢のせいではなく、体の奥深くにある「筋膜」が原因かもしれません。

40代を迎えると、仕事や家事、子育てなどで体に負担がかかりやすくなります。

さらに、ホルモンバランスの変化も相まって、若い頃よりも肩こりを感じやすくなるのは自然なこと。

この記事では、そんな辛い肩こりを根本から解決する「筋膜リリース」について、初心者さんにもわかりやすく解説します。

道具を使わず、自宅でたった5分でできる簡単ストレッチもご紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。

なぜ、私たちの肩はガチガチになるの？

肩こりの原因は、一般的に「筋肉の疲れ」や「血行不良」だと言われていますよね。

もちろんそれらも原因のひとつですが、それらに関連しているのが「筋膜」の存在です。

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる薄い膜のこと。

全身タイツのように体全体を覆っており、筋肉や骨、内臓などを適切な位置に保つ役割をしています。

この筋膜は、長時間同じ姿勢でいたり、運動不足が続いたりすると、水分を失って硬くなったり、周りの筋膜とくっついてしまうことがあります。

このくっついた状態を「筋膜の癒着」といい、これが筋肉の動きを妨げ、コリや痛みを引き起こすのです。

「筋膜の癒着」は、特に猫背になりやすい首や肩甲骨周りに起こりやすいと言われています。

マッサージで一時的に血行が良くなっても、筋膜の癒着が改善されないと、またすぐにコリがぶり返してしまうのはそのためです。

筋膜リリースって何？その効果を解説！

筋膜リリースとは、硬くくっついてしまった筋膜を、ストレッチやマッサージによって緩め、元のしなやかな状態に戻すことです。

筋膜リリースを行うと、次のような効果が期待できます。

• 肩や首の動きがスムーズになる：癒着が剥がれることで、筋肉が本来の動きを取り戻し、可動域が広がります。

• 血行が促進される：筋膜の圧迫がなくなることで、血管やリンパ管の流れが改善し、老廃物が排出されやすくなります。

• 姿勢が良くなる：筋膜が整うことで、骨格が正しい位置に戻り、猫背の改善にもつながります。

「なんだか難しそう…」と感じるかもしれませんが、特別な道具は必要ありません。

簡単なストレッチでも十分効果を感じることができますよ。

今日からできる！【たった5分】簡単筋膜リリースストレッチ

さあ、いよいよ実践です。肩甲骨周りの筋膜をターゲットにした、椅子に座ったままできるストレッチをご紹介します。

ストレッチ①：肩甲骨まわし

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

2. 両手の指先を肩に置きます。

3. 息を吸いながら、肘で大きく円を描くようにゆっくりと前から後ろに回します。肩甲骨が動くのを意識しましょう。

4. 5回ほど回したら、今度は後ろから前に5回回します。

ストレッチ②：両腕で背伸びストレッチ

1. 椅子に座ったまま、両手を組み、手のひらを天井に向けます。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと両腕を頭上に伸ばします。

3. この時、脇の下をぐーっと伸ばすように意識しましょう。肩甲骨がはがれるような感覚があればOKです。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろします。

5. これを3〜5回繰り返します。

ストレッチ③：タオルを使った肩甲骨はがし

1. フェイスタオルを1枚用意します。

2. タオルの両端を握り、腕をまっすぐ頭上に上げます。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げ、タオルを背中側に下ろしていきます。

4. 肩甲骨が中央に寄るのを意識しましょう。

5. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。

6. これを3〜5回繰り返します。

筋膜リリースで、軽やかな毎日を

いかがでしたか？

肩こりの原因が「筋膜」にあること、そして筋膜リリースがその悩みを解決する有効な方法だということをご理解いただけたかと思います。

毎日たった5分でも続けることで、ガチガチだった肩が驚くほど軽くなるのを感じられるはず。

つらい肩こりに悩まされない、軽やかな毎日を筋膜リリースで手に入れてみませんか？

もし、セルフではなかなか肩こり解消しないという場合は、当院に相談してください。

あなたの体と向き合うきっかけになれば嬉しいです。